Meninas esta página podemos postar a hora que quizermos, aqui vamos trocar experiências, falar como foi o nosso dia-a-dia, enfim, não deixe de passar por aqui todos os dias e trocar vários recados!!!
Espero que gostem e aproveitem…Fiquem a vontade!!!
Boa Noite Meninas!!!
Bem vou contar um pouco do meu dia a dia:
Durante a semana:
Seg, Qua e sexta: JUMP 40min
Terc e Quin: corrida de 45 min
Sab e Dom (nem sempre) pedalada de 30 min
Musculação de segunda a sexta.
Minha RA está indo bem… dei uma jacada no finde passado, mas hoje comi um prato cheio de refogados com queijo branco… elógio como é sábado… minha tacinha de vinho seco tinto que amo…
Comecei um plano de radiofrequencia nos culotes e coxa. É um aparelho estético que vai a 40 graus… nao é mto barato, mas resolvi me dar esse luxo. Não perdi mais peso direito… acho que é pq estou fazendo musculação e comecei a tomar uma proteina, portanto, acho que vou parar pq to ficando meio desanimada….
Bom é isso… amanha posto meu peso.
BOM DOMINGO A TODAS.
VANDA adorei suas dicas… e que bom estás tomando água… eu tomo bastante por natureza, como bastante salada, faço exercicios sempre, nao sei pq sou gorda rss…
ANDREZZA parabéns!!!! estou super feliz pela sua conquista e metade da vitória ganha…
beijooos
nossa mas que saudades de vcs afinal eu sumi ne estou fazendo bicicleta estou adorando pois as minhas pernas estão lindas e durinhas a minha barriga que e um terror mas tudo bem uim dia eu chego la comecei a fazer abdominal em casa estou fazendo 30 na parte da manha ah eu aprendi que eu preciso cuidar de dentro para fora e não de fora para dentro o meu estado emocional e muito importante sofro muito com ansiedade mas eu preciso de ter disciplina comigo mesma e querer e ter força para chegar natal poder vestir uma roupa linda e caia bem comigo.Outro fator importante e eu preciso aprender a gostar de min .mas são mudanças que não da para ser feitas da noite para o dia e necessario tempo pois eu deixei de comer mutas bobagens estou pensando em ir a um nutricionista para que possam me ajudar a montar um cardapio bom para o meu corpo mas eu me sinto bem afinal tenho pernas grossas durinhas a minha pele e durinha beijos Dany
LEITURA IMPORTANTE
OBESIDADE
Sinônimos e Nomes populares:
Excesso de peso corporal, aumento do peso corporal; aumento de gordura, gordura.
O que é?
Denomina-se obesidade uma enfermidade caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, que traz prejuízos à saúde do indivíduo.
Como se desenvolve ou se adquire?
Nas diversas etapas do seu desenvolvimento, o organismo humano é o resultado de diferentes interações entre o seu patrimônio genético (herdado de seus pais e familiares), o ambiente sócioeconômico, cultural e educativo e o seu ambiente individual e familiar. Assim, uma determinada pessoa apresenta diversas características peculiares que a distinguem, especialmente em sua saúde e nutrição.
A obesidade é o resultado de diversas dessas interações, nas quais chamam a atenção os aspectos genéticos, ambientais e comportamentais. Assim, filhos com ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, bem como determinadas mudanças sociais estimulam o aumento de peso em todo um grupo de pessoas. Recentemente, vem se acrescentando uma série de conhecimentos científicos referentes aos diversos mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada vez mais que essa situação se associa, na maioria das vezes, com diversos fatores.
Independente da importância dessas diversas causas, o ganho de peso está sempre associado a um aumento da ingesta alimentar e a uma redução do gasto energético correspondente a essa ingesta. O aumento da ingesta pode ser decorrente da quantidade de alimentos ingeridos ou de modificações de sua qualidade, resultando numa ingesta calórica total aumentada. O gasto energético, por sua vez, pode estar associado a características genéticas ou ser dependente de uma série de fatores clínicos e endócrinos, incluindo doenças nas quais a obesidade é decorrente de distúrbios hormonais.
O que se sente?
O excesso de gordura corporal não provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando atinge valores extremos. Independente da severidade, o paciente apresenta importantes limitações estéticas, acentuadas pelo padrão atual de beleza, que exige um peso corporal até menor do que o aceitável como normal.
Pacientes obesos apresentam limitações de movimento, tendem a ser contaminados com fungos e outras infecções de pele em suas dobras de gordura, com diversas complicações, podendo ser algumas vezes graves. Além disso, sobrecarregam sua coluna e membros inferiores, apresentando a longo prazo degenerações (artroses) de articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, além de doença varicosa superficial e profunda (varizes) com úlceras de repetição e erisipela.
A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios que podem ser:
Doenças Distúrbios
Hipertensão arterial Distúrbios lipídicos
Doenças cardiovasculares Hipercolesterolemia
Doenças cérebro-vasculares Diminuição de HDL (“colesterol bom”)
Diabetes Mellitus tipo II Aumento da insulina
Câncer Intolerância à glicose
Osteoartrite Distúrbios menstruais/Infertilidade
Coledocolitíase Apnéia do sono
Assim, pacientes obesos apresentam severo risco para uma série de doenças e distúrbios, o que faz com que tenham uma diminuição muito importante da sua expectativa de vida, principalmente quando são portadores de obesidade mórbida (ver a seguir).
Como o médico faz o diagnóstico?
A forma mais amplamente recomendada para avaliação do peso corporal em adultos é o IMC (índice de massa corporal), recomendado inclusive pela Organização Mundial da Saúde. Esse índice é calculado dividindo-se o peso do paciente em kilogramas (Kg) pela sua altura em metros elevada ao quadrado (quadrado de sua altura) (ver ítem Avaliação Corporal, nesse site). O valor assim obtido estabelece o diagnóstico da obesidade e caracteriza também os riscos associados conforme apresentado a seguir:
IMC ( kg/m2) Grau de Risco Tipo de obesidade
18 a 24,9 Peso saudável Ausente
25 a 29,9 Moderado Sobrepeso ( Pré-Obesidade )
30 a 34,9 Alto Obesidade Grau I
35 a 39,9 Muito Alto Obesidade Grau II
40 ou mais Extremo Obesidade Grau III (“Mórbida”)
Conforme pode ser observado, o peso normal, no indivíduo adulto, com mais de 20 anos de idade, varia conforme sua altura, o que faz com que possamos também estabelecer os limites inferiores e superiores de peso corporal para as diversas alturas conforme a seguinte tabela :
Altura (cm) Peso Inferior (kg) Peso Superior (kg)
145 38 52
150 41 56
155 44 60
160 47 64
165 50 68
170 53 72
175 56 77
180 59 81
185 62 85
190 65 91
A obesidade apresenta ainda algumas características que são importantes para a repercussão de seus riscos, dependendo do segmento corporal no qual há predominância da deposição gordurosa, sendo classificada em:
Obesidade Difusa ou Generalizada
Obesidade Andróide ou Troncular (ou Centrípeta), na qual o paciente apresenta uma forma corporal tendendo a maçã. Está associada com maior deposição de gordura visceral e se relaciona intensamente com alto risco de doenças metabólicas e cardiovasculares (Síndrome Plurimetabólica)
Obesidade Ginecóide, na qual a deposição de gordura predomina ao nível do quadril, fazendo com que o paciente apresente uma forma corporal semelhante a uma pêra. Está associada a um risco maior de artrose e varizes.
Essa classificação, por definir alguns riscos, é muito importante e por esse motivo fez com que se criasse um índice denominado Relação Cintura-Quadril, que é obtido pela divisão da circunferência da cintura abdominal pela circunferência do quadril do paciente. De uma forma geral se aceita que existem riscos metabólicos quando a Relação Cintura-Quadril seja maior do que 0,9 no homem e 0,8 na mulher. A simples medida da circunferência abdominal também já é considerado um indicador do risco de complicações da obesidade, sendo definida de acordo com o sexo do paciente:
Risco Aumentado Risco Muito Aumentado
Homem 94 cm 102 cm
Mulher 80 cm 88 cm
A gordura corporal pode ser estimada também a partir da medida de pregas cutâneas, principalmente ao nível do cotovelo, ou a partir de equipamentos como a Bioimpedância, a Tomografia Computadorizada, o Ultrassom e a Ressonância Magnética. Essas técnicas são úteis apenas em alguns casos, nos quais se pretende determinar com mais detalhe a constituição corporal.
Na criança e no adolescente, os critérios diagnósticos dependem da comparação do peso do paciente com curvas padronizadas, em que estão expressos os valores normais de peso e altura para a idade exata do paciente.
De acordo com suas causas, a obesidade pode ainda ser classificada conforme a tabela a seguir.
Classificação da Obesidade de Acordo com suas Causas:
Obesidade por Distúrbio Nutricional
Dietas ricas em gorduras
Dietas de lancherias
Obesidade por Inatividade Física
Sedentarismo
Incapacidade obrigatória
Idade avançada
Obesidade Secundária a Alterações Endócrinas
Síndromes hipotalâmicas
Síndrome de Cushing
Hipotireoidismo
Ovários Policísticos
Pseudohipaparatireoidismo
Hipogonadismo
Déficit de hormônio de crescimento
Aumento de insulina e tumores pancreáticos produtores de insulina
Obesidades Secundárias
Sedentarismo
Drogas: psicotrópicos, corticóides, antidepressivos tricíclicos, lítio, fenotiazinas, ciproheptadina, medroxiprogesterona
Cirurgia hipotalâmica
Obesidades de Causa Genética
Autossômica recessiva
Ligada ao cromossomo X
Cromossômicas (Prader-Willi)
Síndrome de Lawrence-Moon-Biedl
Cabe salientar ainda que a avaliação médica do paciente obeso deve incluir uma história e um exame clínico detalhados e, de acordo com essa avaliação, o médico irá investigar ou não as diversas causas do distúrbio. Assim, serão necessários exames específicos para cada uma das situações. Se o paciente apresentar “apenas” obesidade, o médico deverá proceder a uma avaliação laboratorial mínima, incluindo hemograma, creatinina, glicemia de jejum, ácido úrico, colesterol total e HDL, triglicerídeos e exame comum de urina.
Na eventual presença de hipertensão arterial ou suspeita de doença cardiovascular associada, poderão ser realizados também exames específicos (Rx de tórax, eletrocardiograma, ecocardiograma, teste ergométrico) que serão úteis principalmente pela perspectiva futura de recomendação de exercício para o paciente.
A partir dessa abordagem inicial, poderá ser identificada também uma situação na qual o excesso de peso apresenta importante componente comportamental, podendo ser necessária a avaliação e o tratamento psiquiátrico.
A partir das diversas considerações acima apresentadas, julgamos importante salientar que um paciente obeso, antes de iniciar qualquer medida de tratamento, deve realizar uma consulta médica no sentido de esclarecer todos os detalhes referentes ao seu diagnóstico e as diversas repercussões do seu distúrbio.
Como se trata?
O tratamento da obesidade envolve necessariamente a reeducação alimentar, o aumento da atividade física e, eventualmente, o uso de algumas medicações auxiliares. Dependendo da situação de cada paciente, pode estar indicado o tratamento comportamental envolvendo o psiquiatra. Nos casos de obesidade secundária a outras doenças, o tratamento deve inicialmente ser dirigido para a causa do distúrbio.
Reeducação Alimentar
Independente do tratamento proposto, a reeducação alimentar é fundamental, uma vez que, através dela, reduziremos a ingesta calórica total e o ganho calórico decorrente. Esse procedimento pode necessitar de suporte emocional ou social, através de tratamentos específicos (psicoterapia individual, em grupo ou familiar). Nessa situação, são amplamente conhecidos grupos de reforço emocional que auxiliam as pessoas na perda de peso.
Independente desse suporte, porém, a orientação dietética é fundamental.
Dentre as diversas formas de orientação dietética, a mais aceita cientificamente é a dieta hipocalórica balanceada, na qual o paciente receberá uma dieta calculada com quantidades calóricas dependentes de sua atividade física, sendo os alimentos distribuídos em 5 a 6 refeições por dia, com aproximadamente 50 a 60% de carboidratos, 25 a 30% de gorduras e 15 a 20% de proteínas.
Não são recomendadas dietas muito restritas (com menos de 800 calorias, por exemplo), uma vez que essas apresentam riscos metabólicos graves, como alterações metabólicas, acidose e arritmias cardíacas.
Dietas somente com alguns alimentos (dieta do abacaxi, por exemplo) ou somente com líquidos (dieta da água) também não são recomendadas, por apresentarem vários problemas. Dietas com excesso de gordura e proteína também são bastante discutíveis, uma vez que pioram as alterações de gordura do paciente além de aumentarem a deposição de gordura no fígado e outros órgãos.
Exercício
É importante considerar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que resulta em gasto energético e que exercício é uma atividade física planejada e estruturada com o propósito de melhorar ou manter o condicionamento físico.
O exercício apresenta uma série de benefícios para o paciente obeso, melhorando o rendimento do tratamento com dieta. Entre os diversos efeitos se incluem:
a diminuição do apetite,
o aumento da ação da insulina,
a melhora do perfil de gorduras,
a melhora da sensação de bem-estar e auto-estima.
O paciente deve ser orientado a realizar exercícios regulares, pelo menos de 30 a 40 minutos, ao menos 4 vezes por semana, inicialmente leves e a seguir moderados. Esta atividade, em algumas situações, pode requerer profissional e ambiente especializado, sendo que, na maioria das vezes, a simples recomendação de caminhadas rotineiras já provoca grandes benefícios, estando incluída no que se denomina “mudança do estilo de vida” do paciente.
Drogas
A utilização de medicamentos como auxiliares no tratamento do paciente obeso deve ser realizada com cuidado, não sendo em geral o aspecto mais importante das medidas empregadas. Devem ser preferidos também medicamentos de marca comercial conhecida. Cada medicamento específico, dependendo de sua composição farmacológica, apresenta diversos efeitos colaterais, alguns deles bastante graves como arritmias cardíacas, surtos psicóticos e dependência química. Por essa razão devem ser utilizados apenas em situações especiais de acordo com o julgamento criterioso do médico assistente.
No que se refere ao tratamento medicamentoso da obesidade, é importante salientar que o uso de uma série de substâncias não apresenta respaldo científico. Entre elas se incluem os diuréticos, os laxantes, os estimulantes, os sedativos e uma série de outros produtos freqüentemente recomendados como “fórmulas para emagrecimento”. Essa estratégia, além de perigosa, não traz benefícios a longo prazo, fazendo com que o paciente retorne ao peso anterior ou até ganhe mais peso do que o seu inicial.
Como se previne?
Uma dieta saudável deve ser sempre incentivada já na infância, evitando-se que crianças apresentem peso acima do normal. A dieta deve estar incluída em princípios gerais de vida saudável, na qual se incluem a atividade física, o lazer, os relacionamentos afetivos adequados e uma estrutura familiar organizada. No paciente que apresentava obesidade e obteve sucesso na perda de peso, o tratamento de manutenção deve incluir a permanência da atividade física e de uma alimentação saudável a longo prazo. Esses aspectos somente serão alcançados se estiverem acompanhados de uma mudança geral no estilo de vida do paciente.
http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?303
mesmo peso
super deprimida, estressada e naqueles dias….
:>(
Olá meninas!
Peso atual :68kg
RAFAELA: Não há motivo para ficar triste muito pelo contrario vc tem que ficar mega feliz ”naqueles dias” a balança não subiu?!Parabéns é sinal que vc emagreceu…deixe acabar estes “dias ” pra vc confirmar o sucesso (:
SANZINHA,bacana a matéria que vc postou,gostei bem interessante.
DANIELA: como a ja postei anteriormente o começo da cura é o desejo de ser curado,vc ja aprendeu a enchergar coisas boas em vc isto é ótimo,não espere elogio de ninguém lembre-se vc é a sua melhor amiga vc é no minimo o máximo ,importe-se menos com as opiniões dos outros,ame mais, sorria sempre (se vc prestar bem atenção vc vai notar que sempre algo muito divertido ao nosso redor não perca tempo ria com gosto) e quando for necessário chore com vontade e acredite a vontade faz o impossivel acontecer.
ANDREZA:compartilho com vc a mesma felicidade em janeiro deste ano estava com 87k ai quero mesmo chegar no natal com pelo menos 63k ,agradeço muito a vc e as nossas amigas deste blog.
Perdi 2 calças nº48 e 14 calças nº46 já estou com quatro nº44 a base de cinto e já comprei a minha primeira calça 42 ai que alegria,coisas tão simples né…mas nos traz tanta felicidade.
Bjos a todas e fiquem com Deus!
Boa tarde a todas!!
Dia 1º de outubro eu e o marido entramos de ferias e de la pra ca não tenho ligado muito pra R.A, sei que tenho exagerado em alguns momentos, to tentando equilibrar as coisas, fim de semana é que é mais dificil, reuniões com amigos, familia, barzinhos, etc..
O resultado dessas 2 semanas de ferias é que engordei, estou com 80kg. um pouquinho desse aumento foi da cerveja que bebi no final de semana, fazia muito tempo que nao bebia por causa da R.A, mas no fim de semana me dei uma folga.
Se eu conseguir manter esse peso vai ser bom pq diminuir tenho certeza que vai ser bem dificil.
Vou curtir minhas ferias pq tava realmente precisando desestressar!!!
Depois me preocupo com a balança.
Bjos
Oi meninas, tudo bem com vcs?
Estou passando para dar noticias, a muitos meses que não passo por aqui.
Eu era moderadora do blog junto com a Andreza e a Kaká, mas devido a correria deixei de lado.
Bem na R.A. as coisas anda indo e vindo, emagreci, engordei e hoje estou com 67 kg para 1.70kg.
Meu objetivo é 63 kg no minimo.
Bem espero arrumar mais um tempinho e voltar aqui.
Bjs
Oi meninas, como estão??? e o desafio?? estão se empenhando??? comigo graças a deus tudo bem!! consegui passar ilesa pelo feriado, e isso foi muito bom!! estou aprendendo a comer…a comida realmente não é mais a coisa mais importante para mim, mudei o meu foco!!!
RENATA: Oi amiga, que bom que vc apareceu e deu noticias…nunca mais te encontrei online…não some não!! e aí como está a correria?? bjs!!!
VANDA:Oi amiga, realmente só quem está acima do peso e emagrece sabe o valor que isso tem…eu estou amando estar perdendo as minhas roupas…um super beijo!!
SILVIA HELENA: É isso aí amiga, aproveita bastante suas férias…e como vc disse vai tentando equilibrar as cosas que tudo vai dar certo…um super beijo!!1
RAFAELA: Amiga não fica deprimida não, esses dias são assim mesmo…beijos!!
Peso 65.7
super feliz. nem deu um kg, mas super feliz……. as roupas estao começando a ficar bem no meu corpo…
boa semana e sucesso
Oi meninas!!
Passando so pra deixar o peso da semana e desejar uma otima semana pra todas. Estou curtindo bem minhas ferias.
Peso: 79,6kg
Bjos
LEITURA DO DIA
Especialista diz que pular corda enrijece o bumbum
segunda-feira, 17 de outubro de 2011 19:50
Da Redação
A velha brincadeira de pular corda, que lembra a época da infância tem inúmeros benefícios. Entre eles o de enrijecer o bumbum, meta do verão de quase todas as mulheres brasileiras.
Segundo Luciano Sanchez, professor de educação física e instrutor da academia Bio Ritmo, o exercício tonifica as pernas, panturrilhas, bumbum e coxas. Também exercita os músculos peitorais, ombros e costas. Além disso a atividade física ativa o fluxo linfático, eliminando as toxinas.
A atividade física também elimina calorias, em 20 minutos, com ritmo normal, é possível queimar 350 calorias. O resultado equivale a 45 minutos de caminhada e 30 de bicicleta.
Recomendações
Segundo Sanchez, o exercício não é recomendado para mulheres grávidas e pessoas com doenças no joelho. (Colaborou Larissa Marçal
http://www.reporterdiario.com.br/Noticia/314698/especialista-diz-que-pular-corda-enrijece-o-bumbum/
OLÁÁÁÁ! Q saudades de vcs garotas como vão? na batalha!?! é isso ai mulherada desistir nunca, pois desistir é p/ os fracos. eu ñ desisti ñ estou seguindo firme já perdi 25,900Kls estou com 61,600kls já estou alcançando minha meta q é 60,000Kls ou quem sabe p/ fechar com chave de ouro 59,000Kls!!!! quando começa opróximo desafio???? bjosss
Peso: 65,5 triste…
RAFAELA: Sorria porque vc já esta magra eu vi as suas fotos,PARABÉNS e bjos (:
Magra foto?? onde rss….
Peso para o novo desafio: 65,7…
beijos meninas….
Graças a Deus achei voces, desde que comecei minha dieta busco um lugar aonde possa me sentir motivada e incentivada, por que facil não é,mas cada grama eliminada ja me deixa feliz e poder compartilhar isso com quem passa pelo o mesmo é bom de mais. obrigada….
Tive uma bela surpresa hoje, comecei minha dieta no dia 13/10/2011 eu sei nada ver começar em uma quinta, mas foi o dia que acordei disposta, senti pequenas diferenças na primeira semana, mas hoje quando voltava da caminhada senti coragem e subi na balança e fiquei muito feliz, iniciei a dieta com 67,480 kg e hoje 63,240kg falta pouco, minha é meta é 60kg inicialmente…rs bjos a todas e força
oi garotas estou indo trabalhando muito eu nem subo na balçança swenão me da depressão daquelas de ficar em coma mas estou com força de vontade e necessario consiliar atividade fisica senão a sua dieta vai para o beleleu mas estou com o mesmo proposito e devagar eu chego la nos meus 62 kg
beijos lindas
oi, este fds foi FO… jaquei gerau! engordei 500grms, agora estou com 62,100 mas semana q vem recupero, bjim a todas
Rafaela Modesta da Silva (kkkkkkkkkk) onde eu vi a foto no faccebok…
PARABÉNS pela a conquista,mas é isto ai de olho no objetivo.
A minha amiga balança quebrou e a minha cirurgia esta marcada para o dia 8 de novembro.
Bjos e até mais!
Olá amigas….estou sentindo que o blog está mais animado…isso é bom!!!
As inscrições para o desafio de Novembro/Dezembro já estão abertas!!! vamos participar!!!!
CRISTIANE: Amiga o desafio vai de 01/11 a 23/12, ou seja quase 2 meses…um super beijo!!!
FABIANA:Oi amiga, o desafio vai começar dia 01/11, beijos!!!
Vanda querida… obrigada… estou realmente me sentindo melhor, afinal de contas essa semana lavei ta todos aqueles vestidos de verão guardados a dois anos… rss… e estão todos muito bem… Olha só nem lembrava mais da sua cirurgia… que ocorra tudo muito bem…sorte p vc ficar bem bonitona… Seu celular é tim? se for rss coloca o número no face que te ligo p te deseja uma boa sorte…
Tania… comcei pesando mais ou menos o seu peso inicial… mas to nos 65 ainda… nosso objetivo é o mesmo…. 60… mas se eu achar pouco vou até os 58…
E essa semana com visita e tal…. nãocomi demais… apenas comi a quantidade p manter o peso… ou seja nao ganhei peso, mas perdi uma semana de oportunidade p perder mais… eu tenho ontato as calorias sabe meninas, pois é uma forma muito boa. Qndo vc acha que uma beliscada nao faz mau ai vc passa a contar vai ver que faz diferença…
beijooos
INSCRIÇÕES PARA O DESAFIO NOVEMBRO/DEZEMBRO:
http://embuscadocorpoideal.wordpress.com/inscricoes-para-o-desafio-de-setembro-abertas/
Oi meninas!! Estou de volta e precisando muito de apoio!! Engordei bastante nessas ferias e agora tenho que correr atras do prejuízo. Ja estou na R.A e agora pretendo seguir firme até alcançar meu objetivo, chega de desculpas e jacadas!!!
Peso atual: 85kg
OI MENINAS…TIVE UNS PROBLEMINHAS DE SAÚDE E COM A NET E FIQUEI AUSENTE ESSES DIAS…MAS VAMOS PEGAR FIRME NO DESAFIO…HOJE MESMO VOU ABRIR O NOVO DESAFIO E FECHAR O ATUAL…VAMOS LÁ!!!
OLÁ MENINAS!
RAFAELA:já fiz a mamosplatia redutora,correu tudo bem graças a Deus.
Agora é só seguir as orientações do pós operatório…é um pouco chatinho mas tem que seguir.Bem é isto e ai esta tudo bem com vc?
Eu tenho que recomeçar a minha RA urgente vou só esperar a primeira semana que é o periodo mais critico depois tenho que cuidar da dieta se não for assim não vou chegar no natal com 65kg(:
BJOS PARA TODAS,FIQUEM COM DEUS.
VANDA: Que bom, estou feliz contigo!!! Parabéns. Deve estar uma gatona heim???
E esse blog está abandonadooo.. esotu no mesmo peso ainda…..
MENINAS O DESAFIO NOVEMBRO/DEZEMBRO COMEÇOU!!!
VAMOS ANIMAR E PARTICIPAR DO DESAFIO…VAMOS LÁ!!!
é isso ai.. acabei de ver a lista com os pesos…. rss da metade do ano p cá… todo mundo resolveu se esforçar… pq tem mta gente mais magrinha…
meninas… vamos ficar lindas p verao…
se deus quizer eu perco meus 6 ultimos kg…
Oi alguém por ai?!!!!!!!!!
Boa tarde!!!
SIIIIIIIM. EU Vanda…. olho quase todos os dias. rss…
Peso 64,5
Hoje malhei muuuito. fiz circuito na acadêmia… acho que perdi um kg… nao me pesei. só no domingo… beijos… e pelo amor de deus… apareçam meninas… o natal está chegando…
Oi pessoal vamos animar este espaço que tanto nos ajudou e tem nos ajudado.
ANDREZA finalmente me pesei estou com 70,200kg,engordei mas tudo bem poderia ser pior…meta pra este desafio 65kg.
Bjos e fiquem com Deus e não desistam(:
Bom dia!
”O homem escolhe o seu caminho,mas o Senhor guia os teus passos”(provérbios 16:9)
Bjos a todas e fiquem com Deus!
UFA!!
88,600
Comi como uma louca então R$ 65kg….
VANDA comecei a dieta da sopa hj. pelo menos para dar uma desintoxicada…
ai ai ai
peso 79,5
Oi MARA…olá LUANA como vai a RA de vocês?
RAFAELA também estou precisando fazer alguma coisa parecida ,mas não queria mais a sopa…mas se não houver outro jeito…
amanhã vou ao médico espero que ele me libere pelo menos para fazer caminhada!
Bjos(:
Boa noite meninas!
Passar a vida se colocando em segundo terceiro plano só faz mal a você mesma.Mude o foco das coisas e valorize-se.
Bjos *-*
Oi meninas!! vamos animar este desafio!!!
Sei que o nosso desafio está muito atrasado, mas sabem como é, a correria do dia a dia é enorme e as vezes não acho tempo para me dedicar ao nosso cantinho…mas prometo que vou dar mais atenção ao blog e arrumar um tempinho para animar isso aqui!!!
A primeira lista do desafio de novembro/dezembro já saiu. Fiquei triste pois poucas meninas atualizaram os pesos. Então eu peço a vcs mais participação!! mesmo que engordou ou que não perdeu nada, atualizem os pesos. Assim é uma forma de nos manterem firmes no nosso propósito…vamos em frente amigas!!!
Queria pedir tb que vcs postassem o peso até domingo de toda semana, isso para a gente conseguir organizar e postar a lista atualizada sempre na segunda-feira…
ANDREZA o blog com cara nova amei!
Tenha um ótimo final de semana light…rsrsrs
RAFAELA não fui liberada ainda pra fazer exercicios fisicos ,nem a caminhada e muito menos serviços domésticos afff esta dificil segurar a ansiedade assistindo tv,navegando nas redes sociais e olhando a paisagem!
Ai estou me sentindo uma árvore e tenho medo da balança acredito que estou engordando…ai que medo):
Bom é uma fase quero acreditar nisso…
Bjos
O blog ficou lindo!!
Não mandei meu peso pq estou sem balança. A bateria da minha acabou, essa semana vou comprar e mando meu peso na proxima pesagem.
Bjo e ótima semana pra todas.
Olá meninas !!! Este blog me serviu de inspiração, mesmo vcs não colocando na data prevista eu continuei firme e estou feliz com os resultados e essa semana ja se foram mais 600 gramas, estou super animadas, a partir do dia 2 ficará mais fácil para mim as férias estão chegando e ficarei com pouco alunos em sala, vou aproveitar para dar mais uma puxadinha nas caminhadas e quem sabe semana que vem ao invés de grama perco kilos novamente.BJUS A TODAS VCS E BOA SORTE!!!!
Oi amigas!! é isso aí, vamos animar!! não podemos deixar a peteca cair!!! quem quer chegar mais magra no natal???? então vamos seguir firmes!!!
Prometo que de agora em diante vou estar mais presente no blog. A lista de pesos vai sair toda segunda-feira. Não postei ontem pq vcs não atualizaram os pesos mas de agora em diante vou postar a lista toda segunda sem falta, mesmo que não tenha nenhuma atualização…vamos organizar isso aqui amigas???
Também vou sempre postar uma matéria nova na página inicial do blog, então fiquem atentas, vai ter muita informação boa vindo por aí…
Quero ver todas participando!!!
MARA: Oi amiga, que bom que o blog ajudou vc!! fico muito feliz!! agora vamos em frente!!!
SILVIA HELENA: Oi amiga, que bom que vc gostou das mudanças no blog…estava precisando de uma força e eu resolvi mudar o visual do blog…vamos ver se agora anima mais!!
VANDA: Oi amiga, fico feliz por vc ter gostado do novo visual do blog…
Meninas a 2º lista do desafio de novembro/dezembro já foi publicada. Apenas 2 pessoas atualizaram os pesos. Gostaria de pedir para vcs participarem e não deixar o nosso desafio assim tão desanimado…
Para a proxima pesagem que vai do dia 02/12 a 04/12, eu peço que vcs participem!!! o lugar de atualizar o peso vai mudar, não será mais na página ponto de encontro, vou abrir uma página exclusiva para a pesagem. Assim fica mais organizado e fácil para mim. Então toda sexta de manhã essa página vai ser aberta e será fechada no domingo a noite…A pagina vai se chamar “PESAGEM”…qualquer dúvida podem perguntar.
estou precisando de força de vontade que tava no coro a um mês atráz.
OI amigas!! cadê vcs??? que desanimo é esse??
Hoje começa o último mês do ano, vamos animar!!!
Hoje eu peguei firme na minha dieta, quero secar uns quilos antes das festas de final de ano…quem vem comigo??? querover todas animadas para detonar essas gordurinhas…vamos lá!!!
MENINAS TEM MATÉRIA NOVA NA PÁGINA INICIAL DO BLOG. ACHO QUE VCS VÃO GOSTAR!!! BJS
Adorei a materia. Vou testar essa dieta quando terminar a das frutas. Estou firme na dieta, muito animada e com muita certeza que esse mês vai ser ótimo pra mim. Estou focada no meu objetivo para ese mês.
Bjos
Que dieta é essa das frutas SILVIA HELENA… ai estou 100% desmotivada ANDRESSA…
preciso urgente eu estava indo tão bem com menos 10kg. e ainda faltam 06 p perder…
ALGUÉM ME DÊ UMA SOLUÇÃO… apesar que sou ciente que a solução está na minha cabeça: força de vontade…
DESABAFO… SNIF SNIF
Rafaela Negrini – essa é a dieta das frutas que faço. Ela tem duração de 10 dias. so pode comer frutas. nunca vi ninguém emagrecer os 16 kilos, o maximo que sei foi 11 kilos. A dieta diz que para beber pode ser somente agua mas eu bebo café, chá, aqueles sucos clight e não atrapalha em nada.
Eu ja estou no 3º dia da dieta e emagreci 2kg, comecei dia 30/11 e estava com 86,7kg, hoje pesei 84,7kg.
Dieta das Frutas
Perca 16 kg em 10 dias!
1º dia SOMENTE abacaxi
2º dia SOMENTE abacaxi
3º dia SOMENTE mamão
4º dia SOMENTE morango
5º dia SOMENTE banana e maçã
Parabéns! Você já conseguiu emagrecer 8 kg!
6º dia SOMENTE abacaxi
7º dia SOMENTE abacaxi
8º dia SOMENTE mamão
9º dia SOMENTE morango
10º dia SOMENTE banana e maçã
MENINAS A PESAGEM ESTÁ ABERTA. NÃO DEIXEM DE PARTICIPAR!!! SEGUNDA-FEIRA SAI A LISTA ATUALIZADA…
PARA ATUALIZAR O PESO VCS DEVEM ACESSAR A PÁGINA DAS PESAGENS. O ENDEREÇO ESTÁ LOGO ABAIXO:
http://embuscadocorpoideal.wordpress.com/pesagem-de-0212-a-0412/
VAMOS LÁ!!!
Olá meninas!! Vim desejar um ótimo domingo pra vcs!!!
Já postei la o meu peso da semana. A dieta está indo bem.
Hoje é o 5º dia da dieta. Em 4 dias eliminei 3,6kg, minha meta era ter fechado nos 4kg hoje mas tudo bem, o importante é que estou eliminando.
Bjosssss
Oi Silvia gostei da dica vou tentar também!
Vamos lá Rafaela…começo amanhã dia 06/11
Bjos(:
Oi amigas…e aí, animadas??? espero que sim!!!! vamos perder uns quilinhos antes do natal e arrasar nas festas de final de ano!!! ainda dá tempo!!! eu estou firme na minha dieta!!!
-SILVIA HELENA: Oi amiga, parabéns pelos quilos perdidos!! vc teve uma ótima perda de peso!!! essa sua dieta é mesmo boa…um super beijo!!!
Vou comprar abacaxi… mas quero saber quantas caixas de morango vou precisar comprar p matar a fome… kkkk
Rafaela Negrini – Eu geralmente compro 3. 1 eu divido para lanche de manha e a tarde, 1 para o almoço e 1 para o jantar. .
Oi meninas….tb vou entrar nesta da dieta das frutas…fiz uma vez e realmente perdi peso…vou fazer de novo. Espero que desta vez eu consiga me manter por mais tempo…vamos lá!!!
Amigas vcs sabem qual o peso ideal de vcs?? se não passem na página inicial do blog e dá uma olhada….bjs!!
legal o post. De acordo com a tabela de imc meu peso ideal é entre 63 e 68kg.
Quando chegar em casa vou medir o pulso e fazer esse calculo pra ver se da a mesma coisa.
Meninas cadê vcs??? deste jeito o nosso blog não anda para frente!! vamos animar e participar!!
A pesagem já está aberta, não deixem de passar lá e atualizar o peso….vamos lá!!!
Oi ! Feliz Nata l!!
Que o dia de hoje lhe proporcione momentos de paz…
Que a prosperidade faça sempre parte de toda sua vida…
E que a vida lhe traga toda a felicidade do mundo…
Esses são os meus mais sinceros votos para vocês…
Beijos, pra quem é de beijo & Abraços, pra quem é de abraço.
FELIZ NATAL !!!
Feliz Natal (:
Oi amigas….como passaram de natal??? o meu foi maravilhoso!!! agora que venha o ano novo!!!!
Eu fiquei sem net esses dias e nem deu para postar nada e nem para finalizar o desafio…mas tb estou achando o blog desanimado…o que foi meninas??? só a Silvia helena atualizou peso….fiquei muito triste com isso pois contava com a participação de todas vcs…
Vou estar finalizando o desafio atual hoje, mesmo não tendo a atualização de vcs vou finalizar…
Ainda não sei se os desafios vão continuar ano que vem…talvez não faça mais…eu não queria assim, mas sinto que os desafios não estão agradando a maioria e isso é muito ruim pois dedico parte do meu tempo para preparar os desafios e não tenho a resposta e a participação das candidatas que de inscrevem…
Mas depois a gente resolve isso…por enquanto vamos festejar a chegada de mais um ano!! feliz ano novo a todas!!!
Oi meninas!! Vim desejar um ótimo ano novo a todas. Que todas consigan realizar tudo o que desejam em 2012.
Bjossss
Que no ano que vai começar vcs tenham:
FELICIDADE ao máximo!
SERENIDADE em cada amanhecer!
ÊXITO em cada fase da tua vida!
BONS AMIGOS para todas as horas!
AMOR que nunca termine!
BOAS LEMBRANÇAS de tudo o que foi vivido!
UM BONITO HOJE, com muito para agradecer!
UM CAMINHO que te guie até um grandioso futuro!
SONHOS se convertendo em realidade!
Feliz ano novo!
Bjosss
OI AMIGAS…
Que nesse ano Deus nos ensine a Paz,
e que estejamos todos prontos para ouvir,
Que os nossos erros não sejam o nosso fardo,
Mas a experiência para decisões melhores,
Que nesse ano a religião não seja razão para o ódio,
e que os inocentes sejam sagrados,
Que as diferenças não justifiquem problemas,
Mas que mostrem soluções diferentes,
Que nesse ano toda criança possa brincar,
e que elas tenham brinquedos verdadeiros,
Que seus pais não justifiquem discórdia hoje,
Mas que falem dos sonhos de um futuro feliz,
Que nesse ano a força seja das boas palavras,
e que as palavras sejam ouvidas,
Que o poder não derrube paredes sobre as pessoas,
Mas que destrua barreiras entre elas,
Que nesse ano as nações sejam unidas,
E que a união tenha significado e seja respeitada.
Feliz Ano Novo!
Meninas feliz ano novo a todas!! que o ano de 2012 seja cheio de paz, saúde e que todas nós sejamos felizes!!
BOA TARDE MENINAS !
Boa noite amigas…”cedo ou tarde a gente vai se encontrar”
Bjos a todas! (:
Oi meninas!! Como estão vcs?? Uma ótima semana para todas! Bjos
Oi meninas…como estão???? vamos manter o nosso cantinho ativo, não some não!!! vamos animar!! quem aí está querendo perder uns quilos em 2012??? vamos pegar firmes meninas…
Olá Andreza eu quero,estou embuscadocorpoideal mesmo…rs
Esta dificil engordei muito,mas não vou desistir…pode contar comigo pois conto com vc e com as meninas.
Que tal lançar o desafio CARNAVAL MAGRO,fica ai a sugestão.
Rafaela onde esta vc…
Bjos e fiquem com Deus!
Olá Vanda, amiga e quem não engordou neste final de ano que se passou???
Mas agora temos que animar e queimar essas gordurinhas…
Olha, adorei a sua idéia do desafio de carnaval…vamos ver se as meninas se animam…
E AÍ MENINAS QUEM QUER PARTICIPAR DO DESAFIO DE CARNAVAL???
Olá meninas td bem com todas!!!
ANDREZA:E ai amiga sempre firme né?Parabéns…estive bastante ausente por esses tempos,sem tempo para nada ,como trabalho com vendas final de ano é a epoca de ganhar mais né,entao me dediquei bastante e graças a Deus deu td certo,mais estou por aqui novamente!!
Entao se tiver o Desafio de Carnaval to dentro viu!!bjs
Boa noite!
“O insucesso é apenas uma oportunidade para recomeçar de novo com mais inteligência e o futuro pertence àqueles que acreditam na beleza de seus sonhos”
Então não deixem de lutar,vamos acreditar em nossos sonhos!
Bjos a todas e fiquem com Deus!
Olá Andreza!
Gostaria de dar uma nova sugestão que tal mandar convite pra meninas via email,
para recomeçar…muitas devem estar como eu sentindo vergonha pelo fracasso ou pode ter se afastado por outros motivos,deixando seu ideal de lado,nestas horas um empurranzinho sempre ajuda.
Bjos e desculpe me por alguma coisa!
Oi meninas! Eu adorei a ideia do desafio e o titulo Carnaval Magro é ótimo. Eu tbm engordei bastante, to tentando voltar a RA, ainda não eliminei nada, mas tbm nao aumentou mais, essa semana to tentando fazer tudo direitinho. Quero viajar no carnaval pelo menos com 10 kg a menos.
Bjos
Tudo estagnado…que pena,fico triste
Boa noite meninas!!!!!
Vamos começar, urgente!!!!
Bora animar isso aqui!!!!
Bem, eu já comecei a minha dietinha báscia do carboidrato, estou na 2 semana, em 2 dias da semana eu só como proteínas e verduras, e nada de carboidrato!!! Li uma matéria bem legal sobre um estudo, vou ver se encontro e posto aqui pra vcs.
Tô firme na caminhada diária e na reeducação alimentar, tb depois do natal e ano novo cheinho de guloseimas meu corpo merece uma desintoxicação..rss..
Vamos meninas, vamos postar oq estamos fazendo de bom para alcançar nosso objetivo que é emagrecer com saúde!!!!!
Minha met é 22kl, 2 kl por mês, se eu emagrecer mais neste mês de janeiro ñ quer dizer q em fevereiro minha meta diminua, ñ..jogo o que eliminei para descontar no mês de dezembro, assim consigo chegar mais rápido no meu objetivo, mantando a minha meta mensal. Desta vez EU VOU CONSEGUIR!!!!
Bjokas amiguinhas!!!!!
Sanzinha
LEITURA DE MOTIVAÇÃO:
Como atingir seu objetivo de emagrecimento neste ano
by Rodrigo on 16/01/2012
Adeeeeus ano velhooo, feliz ano noooovo, que tudo se realize…. oops, pera ae!!
“Que tudo se realize”? Interessante, mas parece que ao cantarmos esta parte, nós queremos na verdade que tudo aconteça da forma que queremos enquanto nós ficamos esperando confortavelmente no sofá!
Se quiser mudar sua vida neste ano, imprima este artigo e cole ele na porta do armário, pois ele será o mapa da mina!
Agora, pare tudo e responda:
O quanto você quer atingir seu objetivo este ano? Ou seja, qual é o tamanho da sua vontade de atingir DE VEZ seu objetivo de boa forma neste ano que começa?
A resposta desta pergunta irá determinar o sucesso ou o fracasso dessa jornada!
No fim do ano, de duas, uma: Ou você ficará triste e decepcionado(a) consigo mesmo(a) ou você olhará pra trás respirando fundo e abrindo aquele sorriso cheio de orgulho e de sucesso na sua face!
O filme é seu e a produção está começando agora, qual destes dois finais você vai escolher?
Mostre-me o caminho!
Você é um(a) felizardo(a). Eu realmente acho que você está em grande vantagem por estar lendo este artigo aqui no Emagrecer de Vez. Te digo SINCERAMENTE que acho que você está no melhor lugar possível para fazer com que seu objetivo se concretize finalmente e de uma vez por todas!
Afinal, este tem sido meu objetivo desde a concepção deste site, que você possa tirar daqui as informações mais sinceras, honestas e diretas possíveis sobre emagrecimento, saúde e boa forma. O feedback que estou tendo ao longos dos meses e todos os dias me faz acreditar que estou atingindo este objetivo
Então, como você está decidido(a) a mudar DE VEZ, eu também sei que o começo possa ser muito confuso e que você pode facilmente se desaminar ao não saber por onde começar, não é?!
Para tentar te ajudar nesta questão, abaixo eu listo o caminho do sucesso pra ti, fácil e direto. Seguindo este caminho, eu acredito totalmente que não existe outro final a não ser um final de sucesso para sua caminhada que começa AGORA!
Primeiro: Lembre-se, você tem 12 meses pela frente! Não queira obter os resultados rápidos e da noite pro dia. Este é um dos motivos principais de desistência e fracasso. Um resultado REAL e correto só é possível se o processo também for correto e natural, ou seja, sem radicalismos e mágicas!
Segundo: Isso é CRUCIAL! Mantenha em mente que você vai se sentir desmotivado(a) e vai sentir vontade de desistir! Isso é certo!!! PORÉM, são os que passam dessa fase que irão colher os frutos! Pense nisso. Quão grande é a sua VONTADE de atingir o objetivo?
Toda ação precisa estar embasada em uma explicação, ou seja, você só vai seguir as dicas, sugestões e atitudes caso você entenda o porquê de você estar fazendo cada coisa e os efeitos de cada uma delas, certo? Nada de seguir receitinha! Se quisesse receitinhas e bla bla bla, você estaria lendo revistas e outros websites! Se você está no Emagrecer de Vez, é por que você quer saber o PORQUÊ das coisas!
Logo, abaixo eu sugiro que leia os artigos listados. Essa é uma parte HIPER importante do processo, a sua educação a respeito do assunto! Então, tire tempo de sobra para lê-los e entender tudo!
1. Este é o passo mais importante de todos para emagrecer definitivamente.
2. Saiba por que 95% das dietas falham!
3. O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular.
4. Atinja seu objetivo de uma vez por todas sabendo a verdade sobre refeições balanceadas.
5. Proteínas. Tudo que você precisa saber para perder peso e/ou construir músculos
6. Tudo que você precisa saber sobre Carboidratos
Depois de ler tudo (LEIA TUDOOO!!), é hora de algo mais prático! Com o que você leu, você conseguirá, por si só, começar a montar um cardápio correto e iniciar já a sua reeducação alimentar correta que te levará DE VEZ no rumo do TEU objetivo.
Claro, lembre-se que o site ainda tem muiiiiiito mais conteúdo! Os artigos listados são os que julgo fundamentais, pra formar a base do teu conhecimendo do assunto! É a melhor informação que você encontra disponível na internet em português (e quem sabe até em inglês). Tudo isso foi fruto de MUITA pesquisa em materiais de qualidade, então, espero que tire proveito, por que é de GRAÇA!
Muita gente eu acho que daria mais valor a estas coisas caso elas fossem cobradas, não é verdade? Mas a minha filosofia continua a mesma, conhecimento verdadeiro e gratuíto disponível para todos!
Caso quiser algo para seguir e te ajudar um pouco nesta parte mais prática do processo, você pode sempre dar uma olhadinha no Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez.
Se você é uma daquelas pessoas que gostam de ter um guia ou uma atenção personalizada para pode começar tudo sem confusão, eu ofereço 2 serviços diferentes, a Avaliação do seu caso e também o Coaching 1 a 1. Se você entrar na página deles e ver que no momento eu não estou oferecendo o serviço, você pode sempre entrar em Contato comigo e pedir para que eu coloque seu nome na fila, pra que quando eu começar o serviço denovo, eu entre em contato contigo.
Ingrediente secreto
Ok! O grande segredo, a pílula mágica durante todo o processo e o ingrediente principal do sucesso é: SUA ATITUDE MENTAL!
Você pode pensar “Ok, bla bla bla…“. Pense como quiser, você é livre meu fio (minha fia)
Ao longo dos anos, fica cada vez mais claro que os que sucedem no objetivo de boa forma (e por que não em todos os objetivos?), são aqueles que desenvolvem a atitude mental correta para com o desafio que estão enfrentando e os que fracassam (a graaande maioria) pecam bastante neste mesmo quesito.
Então, entenda: É impossível você atingir seu objetivo com a atitude mental errada e é também impossível você NÃO atingi-lo com a atitude mental correta!
O primeiro artigo sugerido acima tenta focar neste aspecto. Escrevi outros artigos também focando nisso, sugiro que de uma olhada AQUI.
Desenvolva essa inteligência emocional para com seu objetivo. O processo irá exigir maturidade emocional! Não existe tempo mais bem investido no mundo do que o tempo que você separa para desenvolver a atitude mental correta!
O degustar da vitória
Agora…. Você sabe do que to falando. Já disse outras vezes… Quando você chega no fim do ano e, naquele momento que todos nós paramos para refletir um pouco sobre como foram os últimos 12 meses, vê que você conseguiu atingir o sucesso que queria…. não tem preço!
Está é uma sensação que não tem preço e você sabe do que to falando, não é? Não tem nada que valha mais a pena do que olhar pro ano que passou e sentir ORGULHO de tudo que você fez e ver que sua vida deu passos largos adiante por que VOCÊ fez acontecer!
É isso! Agora você está vivendo o momento, no qual, você tem a oportunidade de escolher o final que você quiser
Daqui a 12 meses, tudo que você verá serão as consequências das suas decisões que começam AGORA neste momento!
E então, qual será o final o filme?
Um grande abraço e um FABULOSO ano novo cheio de sucessos pra você e pras pessoas que você gosta!
Rodrigo
http://emagrecerdevez.com/como-atingir-seu-objetivo-de-emagrecimento-neste-ano
BOMMMMMM DIAAAAAAA MENINASSSSSSS!!!!!
LEITURA DE MOTIVAÇÃO
Dieta de pouco carboidrato e intervalos pode ser a melhor opção
Por Bernardo Staut em 12.12.2011 as 16:00 e atualizado em 14.12.2011 as 22:23
Em um novo estudo, uma dieta com baixa ingestão de carboidratos e intermitente mostrou-se mais efetiva do que uma dieta comum, de restrição de calorias.
Pesquisadores ingleses descobriram que restringir carboidratos dois dias por semana pode ser melhor do que as típicas dietas de restrição de calorias, usadas na prevenção de câncer de mama e outras doenças.
“Perda de peso e redução dos níveis de insulina são exigidos na prevenção do câncer de mama, mas esses níveis são complicados de atingir e manter com dietas convencionais”, afirma Michelle Harvie, uma das pesquisadoras.
Harvie seus colegas compararam três dietas durante quatro meses, avaliando os efeitos na perda de peso e no risco de câncer de mama entre 115 mulheres com histórico familiar desse tipo de doença. Eles aplicaram aleatoriamente uma das dietas para cada participante.
Uma delas era de restrição de calorias, com pouca ingestão de carboidratos dois dias por semana; outra sem restrição de quantidade, desde que fossem alimentos com proteínas e gorduras saudáveis, como carnes brancas, azeite e castanhas, também por dois dias na semana; e uma comum, de restrição diária de calorias.
Os dados revelaram que ambas as deitas intermitentes (com intervalos de apenas dois dias) foram superiores à comum, tanto na redução do peso quanto de gordura e insulina. A média de perda foi de 4 quilogramas nas primeiras, e 2,4 na segunda. A resistência à insulina foi reduzida em 22% na primeira, 14% na segunda e 4% na terceira – a comum.
“É interessante que a dieta que apenas restringe carboidratos, mas permite proteína e gorduras, é tão efetiva quanto a de restrição calórica, com pouco carboidrato”, finaliza Harvie.[ScienceDaily]
http://hypescience.com/dieta-de-pouco-carboidrato-e-intervalos-pode-ser-a-melhor-opcao/
BOOOMMM DIAAAAAA MENINASSS!!!!
VAMOS COMEÇAR COM UMA LEITURA DE MOTIVAÇÃO!!!
Ainda não me pesei, mas estou fazendo tudo certinho e todos os dias leio uma matéria que me inspire mais a viver de forma saudável!!!
Bjokas e boa leitura.
16 maneiras de emagrecer (sem dieta!)
Está procurando um modo inteligente e fácil de enxugar os quilos extras? Conheça os alimentos e algumas atitudes que aceleram o metabolismo e ajudam estocar menos calorias
1. Corte o açúcar
Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. “Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite”, explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo. Não consegue ficar sem um docinho? Então, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.
2. Ande mais
Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada. Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.
3. Consuma salmão
Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça.
4. Inclua queijo na sobremesa
Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda.
5. Capriche nas fibras
Uma pesquisa publicada na revista científica americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.
6. Comece o treino pela musculação
O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.
7. Alimente-se antes de malhar
Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.
8. Tome leite!
É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura, afirma um estudo do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Mas fique atenta às reações do seu organismo: Digestão difícil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação nas células, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.
9. Coma amêndoa
Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Journal of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram.
10. Auxiliares
Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia. A romã também tem esse poder. Já o limão-galego, espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.
11. Vire fã de café
Por ser rico em cafeína – substância com poder termogênico -, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.
12. Faça 6 refeições diárias
Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.
É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.
13. Beba mais água
Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califórnia. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.
14. Durma bem
Passar a noite em claro estimula a produção de grelina – hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.
15. Segredos do Oriente
Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. Esses alimentos são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, associe a alimentos de sabor picante com amargo. Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.
Para o lanchinho da manhã e da tarde: tome um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa ideia é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.
16. Coma frutas secas
Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.
http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/16-maneiras-emagrecer-dieta-615988.shtml
Ola amigas,tudo bem com vcs?
Espero que não desistam dos seus objetivos,confesso que sem a ajuda de vcs a minha caminhada esta mais dificil mas não vou desistir!
Espero que vcs tb não desistam!
ANDREZA te agradeço por este espaço ele me ajudou muito.
Bjos a todas e fiquem com Deus.
Oie meninas!!!!
Como estão indo de início de ano???
Eu estou bem, firme na minha 3ª semana de 2 dias livres de carboidrato, hj é meu 6º dia.
Qdo completar 8 dias = 1mês, vou me pesar e posto pra vcs se houve progresso ou não.
Minha meta é de 2 quilos por mês.
Boa sorte e força para quem está firme e determinada a emagrecer de verdade!!!
Bjokitas.
Sanzinha
boa noite… Tive a.felicidade de e encontrar o blog hj. Sou casada há 4 anos e me descobri.18.quilos mais gorda. Não tenho filhos mas mesmo assim engordei.muito depois do casamento. Me sinto.deprimida e desmotivada, não consigo fazer dieta …. Parece.que perdi a vaidade.
Oi meninas…cadê vcs?? estou com saudades dos nossos desafios…quem aí se anima???
Estou pensando em retomar o blog e os desafios?? tem alguém interessada??
Sim estou muito interessada…
RUBI: oi amiga, como vai?? que bom que vc está interessada…beijos..
Estava pensando em fazer o desafio pós-páscoa, o que vcs acham???
Ai que saudade daqui, dos desafios, ate das minhas dietas estou com saudades!!! rsrsrs
Agora não posso fazer nada disso, so depois que meu baby nascer.
Boa sorte a todas. Bjos
Oi Andreza quando começamos o próximo desafio?
Estou triste engordei muito,mas quero tentar mais uma vez…
Bjos e fiquem com Deus!